Vom Ausfallschritt bis zum Abwurf
Diese Phase beginnt zusammen mit der Absetzbewegung (Stride Down) und beinhaltet das Führen des Balls – der zuvor im Handschuh verborgen war – bis zur Abwurfposition.
Wenn diese Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird, kann sie die Schulter erheblich belasten und zu Verletzungen führen.
Es ist wichtig, die richtige Mechanik zu erlernen und diese Phase korrekt auszuführen.
Die Arme zusammen mit dem Ausfallschritt senken
Während Sie Ihren Schwerpunkt bei der Absetzbewegung senken, sollten sich auch Ihre Arme gleichzeitig senken.
Trennen Sie die Wurfhand (die den Ball hält) und die Handschuhhand und lassen Sie beide Arme natürlich nach unten sinken.
Diese Armbewegung spiegelt die Bewegung Ihres Schwerpunkts wider und macht es einfacher, die Vorwärtsbewegung zu spüren und zu koordinieren.
Die Synchronisierung der Arme mit dem Ausfallschritt hilft dabei, einen reibungslosen Übergang in die Wurfbewegung zu schaffen.
Den Arm mit einer glatten, wellenartigen Bewegung heben
Der wichtigste Punkt in dieser Phase ist, wie man den Arm aus der abgesenkten Position in die „Top“-Position (den höchsten Punkt vor dem Abwurf) bringt.
Zuerst ein Beispiel dafür, was man nicht tun sollte:
Das Anheben des Arms, während er in einer fast horizontalen Position gestreckt bleibt.
Dies wird oft als „Arm-Style-Takeback“ bezeichnet.
Diese Art von Bewegung neigt dazu, unnötige Spannungen zu erzeugen und belastet die Schulter übermäßig.
Es vergrößert auch den Ellenbogenwinkel oben, was dazu führt, dass sich der Arm zu früh vor dem Abwurf streckt.
Werfen mit einem vollständig gestreckten Arm erhöht die Belastung des Ellenbogens aufgrund der Fliehkraft.
Infolgedessen kann diese „Arm-Style“-Bewegung sowohl für die Schulter als auch für den Ellenbogen gefährlich sein.
Pitchers, die versuchen, Kraft zu erzeugen, indem sie den Arm zu aggressiv schwingen, fallen oft in dieses Muster.
Ein weiterer Fehler ist es, den Arm zu weit hinter den Körper zu ziehen.
Normalerweise kann der Arm nicht hochgehoben werden, wenn er übermäßig weit hinter den Rücken gezogen wird.
Das Erzwingen des Arms nach oben aus dieser Position führt zu einer unnatürlichen Bewegung, erschwert eine reibungslose Bewegung und erhöht die Belastung der Schulter.
Die genaue Grenze hängt von der individuellen Schulterflexibilität ab, aber wenn der Ball von hinter Ihrem Körper deutlich sichtbar wird, können Schlagmänner möglicherweise Ihren Griff lesen und den Wurf antizipieren.
Idealerweise sollte der Arm natürlich und ohne Spannung gehoben werden.
Heben Sie zuerst den Ellenbogen an und lassen Sie dann den Unterarm folgen.
Die Bewegung sollte glatt und flüssig sein, wie eine Welle.
Wenn der Ellenbogen steigt, wird der Ellenbogenwinkel kleiner. Sobald der Ellenbogen seinen höchsten Punkt erreicht hat, bewegt sich der Unterarm weiter nach oben, ohne diesen Winkel zu ändern.
Abbildung 1 zeigt die Bewegung von der Seite des zweiten Bases und Abbildung 2 von der Seite des dritten Bases.
Die vertikale Achse des Balls stabil zu halten, wie in Abbildung 2 gezeigt, hilft dabei, eine konsistente Armposition beizubehalten.
Wenn diese Phase natürlich und konsequent ohne Spannung ausgeführt wird, verringert dies das Verletzungsrisiko und stabilisiert die Armbewegung beim Abwurf, was zu einer verbesserten Kontrolle führt.