Abwurf (Release)
Der wichtigste Faktor beim Abwurf (Release) ist die Ellenbogenhöhe.
Sie steht in direktem Zusammenhang mit Schulterverletzungen, achten Sie daher genau auf Ihre Ellenbogenposition.
Wenn Sie sich verletzen, können Sie nicht nur nicht trainieren, sondern es könnte sogar Ihre Karriere als Pitcher beenden.
Es ist nicht zu spät, an Geschwindigkeit und Kontrolle zu arbeiten, nachdem Sie Ihre Ellenbogenposition korrigiert und stabilisiert haben.
Halten Sie den Ellenbogen leicht über der Schulterlinie
Im Baseball gibt es verschiedene Armslots wie Overhand, Sidearm und Submarine. Obwohl sie sehr unterschiedlich aussehen mögen, behalten alle eine Ellenbogenposition bei, die die Belastung der Schulter minimiert.
(Bei Sidearm- und Submarine-Releases neigt sich der Körper zusammen mit dem Arm, um den richtigen Winkel beizubehalten.)
Die ideale Ellenbogenposition liegt leicht über der Schulterlinie.
Dies ist in der Sportmedizin als „Nullstellung“ (Zero Position) bekannt.
Genauer gesagt ist die Nullstellung erreicht, wenn die Achse des Oberarms (Humerus) mit der Achse des Schulterblatts (Scapula) übereinstimmt und eine gerade Linie bildet.
In dieser Position werden die Schultermuskeln ausgewogen genutzt, was sie zur stabilsten und effizientesten Position für die Schulter macht.
Wenn der Arm zu weit über diese Position hinaus angehoben wird, verliert er die Verbindung zur Drehung der Hüften, was dazu führt, dass sich der Pitcher zu sehr auf den Arm allein verlässt.
Andererseits können bestimmte Schultermuskeln nicht richtig aktiviert werden, wenn der Arm zu tief sinkt, was die verbleibenden Muskeln übermäßig belastet.
Insbesondere das zu tiefe Absinken des Ellenbogens ist gefährlich. Wenn Ihr Ellenbogen unter die Schulterlinie fällt, korrigieren Sie dies sofort, bevor es zu einer ernsthaften Verletzung führt.
Da die Nullstellung durch die Knochenausrichtung definiert und von Muskeln bedeckt ist, kann sie visuell schwer zu identifizieren sein.
Es gibt jedoch einen einfachen Weg, sie zu finden.
Entspannen Sie sich und legen Sie beide Hände hinter den Kopf (Abbildung 1).
Der Winkel Ihrer Arme in dieser Position entspricht der Nullstellung.
Dies ist auch als „Hängemattenposition“ bekannt, benannt nach der Haltung, die Menschen ganz natürlich einnehmen, wenn sie mit den Händen hinter dem Kopf ruhen.
Sie gilt als eine der am wenigsten belastenden Positionen für die Schulter.
Es kann schwierig sein, die eigene Armposition allein zu beurteilen, daher ist es hilfreich, Ihre Pitching-Bewegung aufzunehmen oder von jemandem überprüfen zu lassen.
Außerdem neigt der Ellenbogen bei zunehmender Ermüdung zum Absinken. Wenn Sie sich also müde fühlen, vermeiden Sie Überanstrengung und hören Sie auf zu werfen.